Respira...

Bienvenidos un día más y ¡feliz martes! Hoy por primera vez vamos a empezar a hablar del yoga. Desde que comencé a practicarla y sobre todo desde que empece a estudiarla mas gracias al curso de hatha yoga, he descubierto la gran cantidad de beneficios que esta disciplina puede aportarle a tu vida.

Lo primero que quería que explicar ea que voy a empezar con vídeos y ejercicios de yoga muy básicos, pues ,mi intención es que todo el que quiera empezar a practicarlo pueda hacerlo sin ningún problema o sin tener conocimientos previos. Si hay alguien interesado en que realice alguna clase de yoga más avanzada solo tenéis que decírmelo.

En este video os explicaré unos ejercicios de respiración consciente para que podáis aplicarla en el #retofollowthesun que estamos llevando juntos y además, nos servirán de base para la posterior y correcta realización de las asanas (posturas de yoga). A continuación os doy una pequeña rutina que podéis practicar esta semana junto a las respiraciones. La semana que viene dejare una sesión de yoga un poquito mas larga para tonificar nuestros músculos pues es otra cosa que muchos me habéis pedido. Y el siguiente video de esta serie ira dedicado al yoga para las personas que sufren dolores de espalda. 

https://www.youtube.com/watch?v=n-chXi6uZ0o

Bien, primero vamos a sentarnos en la alfombra de yoga, o en el suelo con las piernas cruzadas. La espalda debe estar recta, si nos cuesta podemos ponernos un cojín debajo y alzar un poco para alinearla. Vamos a diferenciar tres partes en la respiración. Aquella que hacemos con el abdomen (cuando se hincha y se deshincha), la que notamos en la zona de las costillas y la que notamos en la parte superior, cuando se alza el pecho y notamos como se llena esa parte de aire.

En el hatha yoga la que utilizaremos normalmente será la respiración abdominal, así que empezaremos aprendiendo esta. Nos colocamos una mano en el abdomen e inspiramos por la nariz a la vez que notamos como se infla, de esta manera estamos llenando la parte baja de los pulmones pero si ponemos la otra mano en el pecho notaremos este inmóvil pues no los llenamos del todo. Retenemos un poco el aire en esa posición (esto lo practicamos pues retendremos el aire en algunas asanas) y soltamos hasta vaciarnos por completo, otra vez por la nariz. Repetir. Lo que se moverá en este tipo de respiración será el diafragma que hará la compresión y descompresión al entrar o salir el aire.

Respiración abdominal. Practicar este tipo de respiración tiene múltiples beneficios, entre ellos esta la mayor cantidad de oxígeno en sangre y en las células que conseguiremos. Además, el movimiento del diafragma masajea el corazón, mejora circulación, y ayuda en los procesos digestivos. Como digo en el video la podremos utilizar como técnica de relajación en cualquier momento del día para proporcionarnos calma o sosiego.  

La respiración abdominal involucra totalmente el uso de diafragma, el músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Al ejercer presión hacia abajo hace que el abdomen se expanda y permite que entre aire a los pulmones, (haciendo presión en los órganos digestivas) y de la misma manera, al salir el aire, el diafragma se relaja y el abdomen se contrae (haciendo un masaje estimulante al corazón).

Con esta pequeña mini rutina podréis estirar el cuerpo cada mañana e ir familiarizando las respiraciones de yoga con los movimientos.

Muchas gracias por estar aquí un día más y nos vemos el domingo con ideas para tomar un buen desayuno cada día.

Sonríe, ¡es vida!

Love, Marta