¡Tonifícate con el yoga!

¡Aquí tenéis la rutina de yoga de hoy! Como os dije en los vídeos anteriores, quería hacer algo que sirviera además de para relajar la mente y dominar el cuerpo con el yoga, que nos ayudará a que nuestros músculos, casi sin darnos cuenta, cojan algo más de tono y se tonifiquen más. Un buen tono muscular será la base para prevenir lesiones y mejorará sin duda alguna nuestro día a día.

En el enlace os dejo el vídeo y además os voy a dejar fotografías de cada una de las posturas de esta rutina para que aprendáis algo más sobre las asanas del yoga y podáis utilizarlas en rutinas propias hechas por vosotros cuando queráis.

http://youtu.be/ec11YUkmSGo

¡Vamos a mejorar nuestra vida!

Una postura que suelo utilizar siempre al empezar una rutina de yoga es la flexión al frente. Con esta asana comienzo a notar que mis músculos poco a poco van cediendo y que la parte de atrás de las piernas se estira y me facilita los movimientos posteriores. (También se llama Uttanasana)

La postura de la tabla nos servirá para tonificar el abdomen y todos los músculos del cuerpo, cuanto más mantengas la postura (ésta y las demás), más estaréis trabajando los músculos.

Cuando flexionamos los brazos de manera que se nos queden paralelos al suelo, estaremos en la asana Charanga. Esta asana es bastante complicada si no se tiene suficiente fuerza en los brazos así que no te preocupes si al principio no puedes mantenerla.

En la postura de la cobra sentiremos como se estiran los músculos de nuestro abdomen y poco a poco aumentaremos la flexibilidad de la espalda.

En la llamada postura del perro a tres patas, estaremos aumentando la flexibilidad de nuestras piernas y a la vez, al tener en tensión los demás músculos, tonificaremos.

Para pasar de una postura a otra procurad manteneros a mitad para que el cuerpo trabaje más.

El primer guerrero, tonificando piernas.

La asana del segundo guerrero nos aportará mayor apertura en las caderas y seguiremos trabajando los cuadriles.

En esta variación aumentaremos la flexibilidad del tronco y al continuar con el cuadriceps en tensión, seguimos tonificando.

 
Utilizaremos esta postura como transición entre la de la montaña (de pie) y el tercer guerrero. Además esto nos ayudará a comenzar a trabajar el equilibrio.

El tercer guerrero es una postura bastante compleja así que, ¡paciencia! Equilibrio y respiración controladas.

En esta asana trabajaremos muchísimo (y si no, ya me contareis) el cuadricep de la pierna de apoyo. Además facilitaremos la apertura de la pierna que está abierta y mejoraremos el equilibrio.

Si la anterior es aún muy complicada para vosotros, mantened más tiempo la postura de la silla.

Para acabar haremos tablas laterales, súper efectivas para el abdomen y en las que se necesita tanto fuerza en el tronco como en el abdomen y piernas. Poco a poco lo conseguirás.

Trabajamos la zona central del abdomen con la asana del barco.

Y por último, relájate.... Respira... Deja que la vida pasee por tus poros y que el oxígeno entre en tu sangre. Deja que todos los problemas se esfumen pues sólo existe el ahora. No importa que vendrá mañana, no importa que pasó ayer. Sólo existe este momento, TU momento. Estás en paz contigo mismo, con el mundo que te rodea, con los demás. Vive de manera que ames todas las cosas de tu alrededor, pues todas han sido un regalo del mundo, de la naturaleza, del destino, para ti, para que las saborees, para que las disfrutes, para que las cuides.

Cuida de ti mismo, de tu cuerpo. Encárgate de darle los nutrientes que necesita para llevar a cabo todas esas maravillosas funciones que te permiten abrazar a los tuyos un día más.

Cuida de ti mismo, de tu mente. Cuida que no haya malos pensamientos hacia otros, que no haya rencores con nadie, que la envidia y la comparación no estén en tu vocabulario. Ama a los demás por lo que te aporten, y quien no lo haga, déjalo ir, pues su camino no estará escrito junto al tuyo.

Rodéate de gente buena, que te transmita paz, que te haga sonreír, que te quite el aliento con esos pequeños gestos, que llene tus días de ilusiones y que llene tus noches de sueños por cumplir.

Agradece a la vida que te permite estar aquí un día mas, tener todo lo que tienes, poder compartirlo con el muno y haz con lo que se te ha dado, lo mejor que puedas hacer.

Cuando tu cuerpo y tu mente encuentren esa conexión, ya nada será igual. Ya tus ojos mirarán de otra manera y tu corazón amará más profundamente. No tengas miedo a vivir, ten miedo a la vida no vivida...

Love,
Marta