Hoy vamos a empezar a hablar de otra cosa que nos tiene que interesar mucho a la hora de empezar o llevar una vida sana, ¡el deporte! Muchos me habéis pedido vía email e instagram que os de algunos consejos sobre cómo entrenar y cómo practicar deporte cuando tenemos poco tiempo, no podemos permitirnos ir al gimnasio y no queremos complicarnos mucho la existencia.
Aqui tenéis el vídeo de hoy donde intento explicaros cómo me organizo yo a la hora de entrenar y cuales son mis consejos sobre el tema, ¡no te lo pierdas!
Hablemos de deporte...
Como veis, para mí, lo mejor es realizar una mezcla de todas las disciplinas, entrenamientos de fuerza, cardiovasculares y estiramientos. Aquí os dejo un ejemplo de un entrenamiento para dos semanas. Después de esas dos semanas (o hasta un mes), debemos cambiar la rutina para que nuestro cuerpo no se acostumbre siempre a lo mismo y así consigamos mejores resultados. Os dejo enlaces a dos de mis canales favoritos de deporte en Youtube que espero que os gusten. Si conocéis alguno más, dejad un comentario, ¡me encantaría saberlo!
LUNES - tren inferior
Entrenamiento de fuerza
- Sentadillas con salto 1x15
- Sentadillas 1x15
- Zancadas con mancuernas 1x12 (con cada pierna)
- Sentada tipo sumo con mancuernas 1x15
- Burpees 1x10
- Elevación puntillas con mancuernas 1x15
- Peso muerto 1x15
Entre cada serie de ejercicio haremos un descanso de 20". Al terminar la primera ronda descansaremos 2 minutos y repetiremos el circuito 3 veces.
Entrenamiento de cardio
- Opción 1 Running 30´moderado.
- Opción 2 Cardio moderado con baile
MARTES - tren superior
Entrenamiento de fuerza
- Flexiones 1x15
- Curl de bíceps 1x15 (cada brazo)
- Extensión de tríceps 1x15 (cada brazo)
- Bíceps martillo 1x15 (cada brazo)
- Patada de tríceps 1x15 (cada brazo)
Entre cada serie de ejercicio haremos un descanso de 20". Al terminar la primera ronda descansaremos 2 minutos y repetiremos el circuito 3 veces.
Entrenamiento de cardio
- Running 30´a intervalos
- Cardio intenso 25 minutos
MIÉRCOLES - REST DAY
JUEVES - tren superior 2
Entrenamiento de fuerza
- Encogimiento de hombros con mancuernas 1x15
- Press de pecho 1x15
- Remo con mancuernas 1x15
- Prensa de hombros 1x15
- Apertura de pecho 1x15
- Remo a un brazo 1x15 (con cada uno)
Entre cada serie de ejercicio haremos un descanso de 20". Al terminar la primera ronda descansaremos 2 minutos y repetiremos el circuito 3 veces.
Entrenamiento de cardio
- Running 30´moderado
- Cardio con ejercicios de piernas
VIERNES - HIIT WORKOUT
Elegir entre una de las siguientes opciones:
El sábado y el domingo los tendremos libres para hacer algún otro entrenamiento suave cono bicicleta, running a baja intensidad, caminar rápido...
Este es sólo un ejemplo de rutina que podemos realizar en casa con la ayuda simplemente de unas mancuernas. Además, como ya os dije, una buena sesión de yoga para estirar y relajarnos al final de cada día será lo que ponga el 10 a nuestro entrenamiento.
No dudes en consultarme si necesitas algo más específico y no olvides, ¡muévete!
Nos vemos dentro de poquito con un blog y resumen de mi último fin de semana en la Warner, un viaje para recordar. Que paséis buena semana y a seguir trabajando por nuestra salud y nuestra felicidad.
Love,
Marta
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