¡A por la cuesta de Enero!

¡A por la cuesta de Enero!

Ya han pasado las fiestas y la rutina y la normalidad vuelve a aparecer. Siempre podemos tomarnos esto de dos formas: como un peso por volver al trabajo y a las responsabilidades o como una maravillosa oportunidad para seguir creciendo. Yo me quedo con la segunda… ¿y tú?

Te cuento mis propósitos para 2016...

En el post de hoy, os traigo mi organización, mis objetivos, mis propósitos, mis plannings para que este nuevo año sea mejor incluso que el anterior. Son sólo ejemplos adaptados a mi vida pero no olvides hacer los tuyos propios, recuerda que con un paso se comienza la carrera más larga.

1. Estilo de vida. Lo primero que debemos evaluar al empezar el año es si el estilo de vida que estamos llevando es el que necesitamos y queremos para nosotros y los que nos rodean. ¿Hago todo lo que puedo por mí mismo? ¿Hago todo lo que puedo por mi familia y por mis amigos? ¿Cuido suficiente mis relaciones con los demás? ¿Me preocupo lo suficiente por mi salud? Todas estas preguntas son las básicas que podemos hacernos para empezar. En este punto meto el cuidado interior conmigo misma, el cuidado de las relaciones con los demás y los pequeños detalles.

Mis objetivos aquí son los siguientes:

• Hacer mínimo 3 sesiones de yoga semanales de 30 minutos. Con esto estoy dedicando el tiempo que mi cuerpo necesita para estirar los músculos que tanto esfuerzo sufren con el deporte, le estoy proporcionando además relajación después de todo el estrés laboral y en los días de no parar y estoy oxigenando las células en condiciones óptimas.
• Meditar otras tres veces a la semana un mínimo de 10 minutos. Hace tiempo que no medito, básicamente porque al empezar a trabajar se redujo mi tiempo libre, pero este año quiero recuperar la práctica ya que es algo que me acerca a quién soy de verdad, a lo que realmente importa y me aleja de las prisas y de lo que nos parece importante por la sociedad y en realidad no lo es. Simplemente guarda esos diez minutos para ti, en un lugar que estés cómodo, sin ruidos, con luz tenue y céntrate en tu respiración. No te fuerces a no pensar, sólo deja pasar los pensamientos que vayan viniendo sin hacerles caso, sin darles más vueltas, como quien se sienta a ver los coches pasar por una carretera pero no se para a mirar detenidamente ninguno de ellos. Es maravilloso, ¡lo prometo!
• Dedicar más tiempo a mi familia y amigos. Es duro tener que escribirlo cuando debería ser un indispensable en la vida de cualquiera, pero en la sociedad en la que vivimos, el tiempo es lo que menos sobra, siempre hay responsabilidades, siempre hay cargas y cosas que hacer. pues bien, si no queda otra, nos tendremos que obligar a hacer un STOP en todo y amar a los nuestros como se merecen. Un café, una cena, una copa de vino con conversación, lo que sea. Pero más a menudo y con menos prisas. Sobre todo este año, vamos a despegarnos de las prisas.
• Cuidar más los pequeños detalles diarios. Cuando una persona se sumerge del todo en el mundo laboral, trabaja diez o doce horas al día, quiere dedicar al deporte otra hora y algo, tener la casa bien, hacer los recados… La vida se pasa sin verla. Simplemente va pasando por delante sin que te des cuenta. Pero no podemos permitir perder el norte, dejar pasar cada segundo, con todo lo que ello implica. Así que haremos una promesa y viviremos cada momento como único. Desde el primer café de la mañana al ultimo beso de buenas noches antes de dormir. Aprecia los detalles y sonríe, la vida es esto, el camino.

2. Alimentación. Aquí debo admitiros que me siento bastante orgullosa después de mi revisión al año pasado. Después de un tiempo bastante malo en relación con la comida, he llegado al punto en el que quería y por el que tanto he luchado. Me cuido, como sano la mayor parte de tiempo (y además me apasiona) y sin embargo no renuncio a ninguno de mis caprichos ni de reuniones en las que la comida está por medio. Así que simplemente quiero seguir así, disfrutando de comer porque es uno de los mayores placeres de la vida y sin dar más importancia al resto. Eso sí, os dejo con un ejemplo de menú semanal para que sepáis en que se basa mi alimentación y qué es lo que como para poder estar en este estado de “relax” mental al respecto.

-Desayuno -> 50g de copos de avena o 40 g de harina de avena con 120 ml de claras, una pieza de fruta, dos biscotes de pan integral y un café. Siempre tomo el mismo desayuno, me sienta genial, me sacia y hago la digestión perfecta. Sólo varío la forma de cocinar la avena, entre galletas, bicochos, gachas.. (podéis ver mis desayunos en instagram @martarivasrius)

-Media mañana -> 50 g de pan (siempre integral, de centeno, de cereales, espelta…) con pechuga de pavo y dos piezas de fruta. A veces intercambio con una pieza de fruta y un yogur.

-Comida -> Aquí es donde tengo la variedad, comer siempre lo mismo es bueno cuando queremos hacer dietas para bajar mucho de peso o para definir y bajar mucha grasa, pero para mi mantenimiento lo que mejor me va para no cansarme, llevar la dieta perfecta y no pasar hambre es la variedad. Os dejo 4 ejemplos de comidas:

. Pasta integral con setas y un chorrito de aceite de oliva y pechuga de pollo.

. Arroz basmati con tomate troceado, cebolla, pimiento, berenjena y ternera picada.

. Tortilla de patatas “fitness” (la receta está en mi instagram @martarivasrius), hecha con patatas al vapor y claras de huevo, con una ensalada completa.

. Ensalada de cous cous o quinoa con verduras al curry.

• Merienda -> Sándwich de lomo embuchado con aguacate y un té. Suelo tomarla antes de entrenar o justo después, según la hora de entrenamiento del día.
• Cena -> Un par de días a la semana meto hidratos de carbono en forma de patas cocida, boniato o fajitas integrales. El resto de días combino proteína con verdura. Por ejemplo una hamburguesa de pollo con verdura, salmon al vapor, ensalada de atún… Y antes de ir a dormir un yogur o si es posible queso batido 0% que tiene más proteínas.

Recordad que si tenéis dudas de alimentación estoy en el email del blog para resolverlas: blog.followthesun@gmail.com

3. Deporte. Si es cierto que cada año ha sido diferente para mí en lo referido al deporte, el año pasado tampoco ha sido uno de los mejores. Y no por no practicarlo, ya que, haciendo cuentas, no he estado más de 5 días seguidos sin deporte en todo el 2015, si no por no haber seguido un plan o no haberle dado la importancia que tiene un programa de entrenamientos. Pero para eso están los comienzos, para hacer mejor aún las cosas que estamos haciendo. Este año voy a centrarme en dos aspectos, el running y la masa muscular. Para ello tengo preparados semanalmente los entrenamientos, para correr mejor, más y más rápido. Y a la vez para tener los músculos necesarios para que mi cuerpo aguante todo esto sin resentirse y a la vez no dejar que tanto cardio me deje sequita como una rama. Os dejaré el planning de la primera semana y si os interesa, cada semana, al final de cada post, os dejo el entrenamiento de la semana siguiente. Os lo pongo en el próximo blog que este inicio de año ha sido bastante duro para mí en temas de salud... Eso sí, no olvides adaptarlo a tu nivel, a tu tiempo y a tus necesidades. ¡No existe un plan mágico para todo el mundo! Conócete y dale a tu cuerpo lo que necesita, ni más, ¡ni menos!

Y con esto os dejo por hoy, con todos mis buenos propósitos, con todos mis buenos deseos y con las metas que me he puesto para que, el año que viene, cuando hagamos otro recuento de final de año juntos, podamos ver hasta donde hemos llegado. Ahora sonreíd, un paso adelante, y que empiece la carrera.

Love, 

Marta