Fines de semana con salud

¡Muy buenos días un Domingo más!

En el post de hoy os traigo de nuevo dos vídeos. Uno de la serie de vídeos de yoga que estamos siguiendo, esta semana para aliviar algunos dolores de espalda y para hacer que ésta trabaje un poco y se estire cuando llevamos mucho tiempo sentados por nuestro trabajo o nuestro día a día. Como siempre lo primero que debemos saber es que NINGUN ejercicio debe doler. Notaremos como se estira e incluso una leve tirantez pero jamás dolor pues podremos provocar alguna lesión. Y además a lo largo de la sesión no nos juzgaremos si no llegamos a alguna postura, ni nos desesperaremos por bajar más o menos en ellas. Será el tiempo, el trabajo y la constancia la clave de nuestro éxito con el yoga.

Después de esto, recordar que ya tenemos unos cuantos vídeos de la serie que podéis intercambiar cada día o cada semana para que la práctica no sea aburrida y, además, ya conocéis varias asanas por lo que podéis crear vuestra propia rutina con ellas.

Aquí os dejo el link del vídeo y algunas fotos de las posturas de hoy. No lo dudes, ¡únete al movimiento yogui!

http://youtu.be/d7wv45ujUsI

Y en el segundo vídeo de hoy, os llevo conmigo a Huelva para enseñaros cómo pasar un fin de semana de vacaciones fuera de casa uniendo disfrutar de la vida, la comida y nuestra gente y cuidar nuestro cuerpo. Aquí os dejo unos tips básicos que os muestro en el vídeo:

http://youtu.be/PSMfe5P8bqo

• Lleva siempre una botella de agua en el bolso, sobre todo en verano y con alertas de calor. Además intenta llevar snacks sanos como fruta (plátanos, manzanas, naranjas peladas... cosas fáciles de comer por el camino), algún yogur bebible, algún sándwich si vas a pasar muchas horas sin comer, tortillas de maíz... Pero que no te falten...¡por si ataca el hambre!

• A la hora de la comida, lo primero es que no te obsesiones con la comida súper sana. Si comes fuera de casa y no depende al 100% de ti el menú que hay, lo principal, no agobiarte. Este día había ensaladilla rusa con mayonesa casera, gamas a la plancha y arroz con pollo y verduras. En este caso, elegí un platito de café para probar un poco de ensaladilla (en las porciones y el control y moderación está la base), comí unas poquitas gambas y el plato de arroz con pollo y verduras que es un plato completo y muy muy sano.

• Cuando vayas a sitios como una piscina, la playa, la montaña... Para empezar toma precauciones como ponerte protector solar SIEMPRE pues los rayos solares son muy dañinos y aunque no nos de la sensación de "estar tomando el sol", nos hacen daño. Además aprovecha siempre que puedas para hacer un poco de deporte, movimiento y seguir una vida lo más activa posible. La natación es el deporte diez en verano además de ser de los más completos.

• La cena no la pude granar pero os dejo las fotos de los platos que comimos. Todos eran para compartir, de esta manera las cantidades que comes son muy pequeñitas, puedes probarlo todo y después darte algún capricho más de "vacaciones". En este día fue un gintonic con frutos rojos rodeada de la mejor compañía!

 Tabla de quesos con pasas y membrillo.

 Ensalada de pollo ahumado con nueves, manzana y aceitunas.

 Mini burguer de ventresca y queso fresco de cabra.

Corvina con alioli de plátano (¡un 10!)

Aprovecho y os recomiendo muy muy mucho este sitio en Huelva. Se llama "Puro Chup Chup" es espectacular y tienen mil opciones sanas para cenar o comer delicioso y cuidándote. Este es el enlace a su página:

http://www.purochupchup.com

• Cuando tengas que desayunar fuera de casa, elige siempre tostadas con tomate (si te apetece el jamón es un acompañante perfecto) y de beber un café con leche desnatada o sedimentada o un zumo de naranja (si es natural, si no, mejor no, ¡están llenos de azúcares!)
• Por último otro tipo de restaurantes geniales para comer sano son los de comida japonesa. Casi todas sus elaboraciones son sanas, cuidadas, respetando el producto y sin demasiadas grasas. Os dejo el enlace del restaurante donde estuvimos nosotros en Córdoba porque tiene un precio fantástico y además estaba de vicio:

http://www.manekinekosushi.es

Esto es todo por hoy, ¡nos vemos la semana que viene! Los vídeos estarán más enfocados esta vez a entrenamientos, rutinas, casa o gimnasio, entrenadores personales... ¡No te lo puedes perder!

Love,

Marta