¿Cómo combatir la ansiedad? Tips para disminuirla

Buenos días otro Domingo más!!!

Hoy traigo al final el tema de cómo combatir la ansiedad, ya que por Instagram vi que era un tema que os apetecía mucho ver así que, ¡aquí está! Os dejo como siempre el enlace al video del canal:

Ayuda para combatir épocas de ansiedad por la comida

Y ahora vamos con los consejos o tips que a mí me han servido en mi tarea para combatir la ansiedad. Hace un tiempo sufrí bastante ansiedad, pocas emociones son tan desesperantes como la que te induce a darte atracones de comida. Es un sentimiento que te deja fuera de control y no tiene nada que ver con comer "guarrerías" para mí es la forma de comerlas. Es el hecho de hacerlo sola, sin control, a veces sin demasiada hambre, sólo por esa necesidad o esa ansiedad.

• Comer lo suficiente. A veces, en los momentos en los que estamos con restricción calórica para poder bajar de peso, disminuimos tan drásticamente el consumo, que nuestro cuerpo entra en estado de alerta y cuando pasa unos días así, nos ataca con ansiedad como su propio método de defensa. Así nos grita que necesita azúcar, hidratos, grasas... Y normalmente no es por comida sana, si no por alimentos altos en calorías, grasas, azucares... Es muy importante conocerse a uno mismo y saber qué cantidad de comida nos corresponde. Así, nuestro cuerpo tendrá el combustible que necesita y no necesitará esos sistemas de defensa.

• Mantenerse bien hidratado. Otro problema muchas veces es no beber los suficientes líquidos. En algunos momentos nuestro cuerpo confunde el hambre cuando lo que realmente tiene es sed. Por lo que mantenerte bien hidratado a lo largo de todo el día es una forma de asegurarte que no te ocurrirá esto. Añade distintas formas de tomar agua como infusiones, agua con fruta hecha trocitos que le dará sabor o zumo de limón que además es buenísimo.

• Utiliza trampantojos. Muchas veces cuando seguimos una dieta para bajar de peso o simplemente comemos muy sano, puede resultarnos aburrido o rutinario y al final nuestra mente acaba pidiendo a gritos algo diferente y piensa directamente en todas esas cosas deliciosas y sabrosas que no le estamos dando al cuerpo diariamente. Lo mejor para eso es utilizar el "engaño" haciendo de platos sanos, algo espectacular y diferente. Para esto, utilizar una red social como Instagram te aportará muchísimas ideas innovadoras y te dará opciones sanas pero a la vez vistosas y sabrosas. Si te apetece dulce hazte bizcochos fitness, tortitas de avena, batidos de frutas, helados naturales... Si te apetece salado pasta con carbonara de calabacín, lasaña de berenjena, pizza de avena... ¡Todo es cuestión de ganas e imaginación!

• Come chocolate negro. Yo normalmente soy una persona de dulces. Cuando sufría de ansiedad, siempre, o el 95% de las veces, la sufría por cosas dulces. Algo que me ayudó a controlarla y que he seguido haciendo desde hace más de un año, es añadir una o dos onzas de chocolate negro de mas del 70% de pureza al día. Después de comer, junto con el café cortado que me tomo y me sienta de maravilla. Ademas así parece que todos los días me doy un capricho, sin sacrificar mi consumo calórico diario.

• Práctica deporte con regularidad. A veces creemos que practicar deporte nos hará tener más hambre o comer mucho más pero nada más lejos de la realidad. Puede que tengas que consumir algo más de comida por tu gasto calórico o tengas algo más de hambre en algún momento del día, pero puedo aseguraros que después del deporte jamás te comerías una pizza entera. Al menos, en mi caso. El deporte me ayuda a querer seguir ese ciclo de vida sana y es en los días en los que no hago deporte en los que aparecía más esa temida ansiedad. Además el deporte te ayudará a regular y acelerar tu metabolismo y a quemar los "extras" que de vez en cuando nos damos y que tan necesarios son.

• No estés solo en casa. Cuando más sufría ataques de ansiedad era cuando pasaba todo el día sola en casa. Es como un ciclo en el que entra tu mente y solo puedes pensar en comer y llorar. Así que lo mejor que puedes hacer si llega este momento es ponerte las zapatillas y salir de casa. A dar un paseo, a ver tiendas, a visitar a una amiga, a ver a tu madre... Cualquier cosa menos quedarte allí luchando por no comer, pues la mayoría de veces, acabamos perdiendo.

• No seas tan estricto. Mi último consejo es el que mas me ha costado asimilar a mí misma, pero es el que mejor me ha funcionado. Dejar de ser tan estricta. Si un día me apetece una galleta y me encuentro fuerte y feliz, me la como. Porque ese día puedo comerme sólo una y lo sé. Sin embargo, si dejo pasar los días y cada día tengo mas ganas, y cada día me peleo más conmigo misma para no hacerlo, cada día pongo más y más contra ese sentimiento, no haces más que alimentarlo para que crezca. Así que, relájate. En esta vida tener un cuerpo espectacular no te va a dar ni más felicidad, ni más amor, que es lo único que importa. Así que cuida de tu salud física y mental, aprende a vivir una vida natural con EQUILIBRIO y sin restricciones absurdas. No hemos venido a este mundo para obsesionarnos con el físico.

Y esto es todo por hoy, espero que os haya gustado y que algunos consejos os sirvan, para mí han sido los que mejor que han funcionado. 

Si me necesitáis sabéis que podéis encontrarme en el email del blog blog.followthesun@gmail.com y que estaré allí para lo que necesiteis. 

Vivid la vida a cada segundo sin pensar en que vendrá mañana. Porque vendrá igual, y habréis perdido segundos de sueños y felicidad.

Love,

Marta